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山で足が攣る

 

アミノバイタル・プロ・・・チャージ!

 

【スポーツ時に大切なのは、こまめなアミノ酸と水分補給】

 

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涸沢フェス・じゃんけん大会でのkae戦利品


慣れていないせいなのか、微妙なリアクション

 

 液体スポーツドリンクと違って、粉クスリの様に服用するタイプ

 

ハイドレーションで歩きながらチューチュー吸った方が簡単なのでは?

 

いやいや、こちらの方が飲んだぞ!感はある・・・のかな?

 

 


今日はRIKI・Kae・・私の4人で三頭山に来ましたよ

 

先月の御前山・大岳山とあわせて奥多摩三山となる

 

どういうワケだか、日本人は“3”が好きなので、あちこちに3山があり、3急登・3バカ尾根と呼ばれている所もある

 

 


この3バカ写真好きもどうにかならないの?

 

 

都民の森Pから・・

鞘口峠~三頭山東峰~ムシカリ峠~三頭山避難小屋~大沢山山頂~西原峠・石山路分岐~滝見橋

で都民の森Pに戻るコース

 

距離6km 標高差500m

 

小学生・高学年の目安になるようなハイキングコースなのかなと思う

 

 

 

 

但し 、踵を上げたまま水8L担いで登ってみたら、結構キツかったりするんですよ飛び散る汗

 

雪山の場合、アイゼンの前爪だけで登るケースも多く、ふくらはぎの負担が大きい

無理するから足が攣るんです

それと冬靴になるので重量増で負担増、日頃鍛えていない脛も攣ります

 

ピキピキって感じたら・・・スローダウンでストレッチ

ただ、吹雪いていたりするとね~、そういうことも中々出来きないんですよ。。。

夏山みたく休憩も多くは取れない

氷点下だから、急速に体冷えるでしょう

益々攣りやすくなっちゃうんです(笑)

 

 


そんなときは逃げ込むしかない 

 

 

 

 

 

 

 

とにかく体を休めるにはテント張るのが一番

 

 たった1枚の薄い布なのに、どうしてこんなにも違うのかと思います

 

外気・内気の温度、実はさほど変わらない

 

・風をシャットアウトできること

・ストーブつけて体を温められること

 

これが大きいのかな~って思います

 

 

 

 

 

ただ、テントでも気をつけなきゃならないことがありますよ

 

ソロでテント泊なら重くても2テン担ぐので、スペースは充分あるから問題はない

 

 

パーティー山行となると。。。

 

ルートも厳しい所に挑戦出来るので疲労してるし 、狭いテント、方ヒザついて食事なんかしてると。。。

 

こむら返り・・・多発

 

荷物やら食器やらで、 足伸ばせないってのは

 

大変なのです

 

 

 歩いている時より数倍も攣る確立が高い

 

 

私の場合ですけど。。。

 

 

 


我家では、 スパムにぎりがブーム、山にも合うよ♪

 

 


 山専ボトルは凄いです。お湯を沸かさず、熱い飲み物を補給できます

 

 
こちらのグミは冷えてかなり固くなってます

 

 

最後の 攣る話

 

・体を冷やさない

・カリウム、ナトリウムなどの電解質バランスの調整

・カルシウム、糖分の補給

 

 

気をつけることは いろいろありますが、バナナ摂るといいよと聞いたことがあります

 以前ソロで雪山に入りたての頃、「攣ったらどうしよう」とか思ってザックにバナナ入れて登ったんです

 

攣る前に歯が折れそうでした

 

 

 

夏山でのごちそう、水分たっぷりのフルーツが雪山では

 

 

 

重りにしかならない。。。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

12/25 奥多摩のこの辺り

 

ご覧のように雪はないけれど、確実に冬は感じられます

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

三頭大滝はまだ凍っていないけれど、年末年始あちらこちらの雪山に入山予定のみなさま

 

 

強そうな冬型になりそうです

 

 

 

細心の注意で

 

 

 

そして、必ず生きて帰ってきて下さいよ

 

 

 


ウッドチップに疲れた足は癒されますねー

 

 

 

私は来月中旬、中央アルプスに入山予定 (^^ )ルン♪

 

 

 

 

ここはお湯はいいけれど、食事処が時間によって食べられなかったり残念なとこです

 

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4 Comments

There are no comments yet.

jib  

ポレポレとうさん>山記事・・・まだ子供も登ってくれそうなので、今年も書けそうな気がしますよ(嬉)本年もよろしくです♪

2011-01-01 Sat 19:46 EDIT REPLY

jib  

2馬さん>もっと悶絶してもらえる様に、食べ物写真を撮りまくろうと思ってますよ(嘘)今年もよろしくです~

2011-01-01 Sat 19:44 EDIT REPLY

jib  

ふるちゃん>ルイビ豚・・・覚えてますね?春までには決行しましょうね~

2011-01-01 Sat 19:42 EDIT REPLY

ポレポレとうさん  

明けましておめでとうございます!jibさんの山行記事はとてもためになるなと思っています。今年もよろしくお願いします(^-^)♪

2011-01-01 Sat 14:28 EDIT REPLY

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